Вы здесь

Самые простые способы сберечь здоровье своих глаз до глубокой старости

Согласно данным, приведенным Международным агентством по профилактике слепоты, чуть менее 285 миллионов человек сталкиваются с проблемами, касающимися зрения. При этом около 40 миллионов человек полностью незрячие. В России, по данным экспертов, нарушения зрения присутствуют у каждого второго взрослого человека. Печальным является тот факт, что после окончания школы каждому третьему ребенку знакома проблема, связанная с глазами.
Немногие знают, что в 8 случаев из 10 слепота могла бы быть предотвращена. Для этого всего лишь требовалось уделить внимание состоянию своего зрения. Существует несколько очень простых способов поберечь свои глазки.

К первому, самому банальному способу, относится регулярный ежегодный визит к врачу-офтальмологу. Этой практики надо придерживаться, даже если никакого дискомфорта, связанного со зрением, вы не испытываете. Встреча со специалистом способна выявить нарушение на самой ранней стадии и предотвратить более серьезные последствия. Также доктор может своевременно вмешаться в развитие более серьезного заболевания. К примеру, состояние глаз может рассказать о начале формирования в организме пациента таких заболевании, как артериальная гипертония и сахарный диабет. Это достаточно веская причина записаться на прием к офтальмологу.

Второй способ относится к выбору «подходящих» для глаз продуктов. Если вы подумали о чернике, то это не совсем верное мнение. Данная ягода, конечно, несет в себе массу пользы для человеческого организма, однако ее волшебное влияние на состояние человеческого зрения весьма преувеличено и научно не подтверждено. Черника содержит равное с множеством других ягод количество полезных для зрения витаминов.
Частично можно согласиться и с другим чрезвычайно распространенным утверждением о безусловной пользе для глаз моркови. Никто не станет спорить, что этот овощ богат бета-каротином, который очень любят наши глазки. Однако в хурме, кукурузе, а особенно в тыкве и шпинате, содержится большее количество каротиноиди лютеина, нежели в моркови. Последней были приписаны целебные свойства во время второй мировой войны, когда необходимо было скрыть от противника использование британскими пилотами радаров для обнаружения цели. Острота зрения летчиков объяснялась употреблением ими в пищу большого количество свежей моркови.
Если говорить о меню, помогающем сохранить зрение, то оно весьма разнообразно. Современные исследования добавили в список рекомендованных в этом случае в пищу продукты, принадлежащие к так называемым «медленным» углеводам. В частности, это касается картофеля, овсянки, гречки, макарон из твердых сортов пшеницы и любимого многими черного хлеба. Способствуют усилению защитного эффекта витамины C и E. Нельзя пренебрегать цинком и омега-3-полинасыщенными кислотами, которые присутствуют в таких продуктах, как рыба, морепродукты, овощи, фрукты, злаки и растительные масла.
Глаза будут лучше себя чувствовать, если ежедневный рацион разнообразить черникой, шиповником, томатами, красным перцем, морковью, хурмой, кукурузой, бобовыми, тыквой и шпинатом. Все перечисленное является богатым источником необходимых для здоровья глаз витаминов и минералов, а также флавоноидов. Кроме того, подобная «диета» позволит обеспечить сетчатку глаза достаточным количеством лютеина, без которого весьма сложно сохранить качественное и ясное зрение. Ведь это вещество не может быть синтезировано нашим организмом, а, значит, требуется регулярное пополнение его запасов при помощи употребления соответствующей пищи.

К третьему способу можно отнести коррекцию даже самых незначительных проблем со зрением. Собрано достаточное количество доказательств того, что проведение полной коррекции зрения способно обеспечить восстановление полноценного функционирования каждой структуры глаза. Подобное внимание к здоровью органов зрения будет препятствовать в дальнейшем возникновению и развитию проблем. Для того чтобы более четко видеть, необходимо прибегать к помощи очков и контактных линз. Именно линзы относятся к наиболее совершенному способу коррекции зрения. Современные специалисты, работающие в салонах оптики, помогут подобрать их в соответствии с каждым отдельным случаем.

Четвертый способ состоит в заботливой защите глаз от ультрафиолетовых лучей. Учеными давно доказано, что продолжительный срок пребывания под солнечными лучами без применения защитных средств способен привести к повреждению поверхности глаз и их внутренней структуре (век, роговицы и хрусталика). Принятие подобных солнечных ванн может привести к развитию острой и хронической патологии зрения. Если подвергнуться прямому воздействию ультрафиолета на глаза, то можно получить их повреждение, аналогичное солнечному ожогу кожи.
Яркому солнцу может быть приписана вина в провоцировании воспаления роговицы глаза. Результатом такого повреждения может стать появление повышенного слезоотделения, светочувствительности, а также наличие рези и сильной боли в глазах. Если же находиться под длительным регулярным воздействием вредного солнечного излучения, то можно подвергнуться так называемому накопительному повреждающему глаза эффекту. При этом возникающее серьезное заболевание может на первых порах совершенно не выдать своего присутствия. Нет видимых симптомов у начала возникновения катаракты, а также рака окологлазной кожи.
Не стоит думать, что глаза нуждаются в защите от ультрафиолета только летом. Зимой его губительное воздействие не менее активно. Так что защищать органы зрения необходимо практически круглогодично. При этом нет ничего лучше качественных солнцезащитных очков и широкополых шляп. Очки могут быть заменены на контактные линзы с защитными функциями.
Крайне важно помнить о защите от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей подрастающего поколения. Ведь хрусталик глаза у ребенка или подростка обладает большей прозрачностью, нежели у взрослого человека. К тому же дети больше времени проводят на воздухе, однако солнцезащитными очками пользуются намного реже взрослых.

О пятом способе твердят врачи вот уже на протяжении нескольких десятилетий. Он касается качественного освещения рабочего пространства и запрета чтения в темноте. К качественному освещению одинаково относится низкое, а также чрезмерное освещение рабочего места. Глаза ни в коем случае не должны подвергаться воздействию прямого яркого света. К тому же вредным считается чтение при направленном на страницу солнечном свете. Подобное воздействие отраженного от бумаги света способствует чрезмерному напряжению глаз.
Читать лучше всего, расположившись за столом. Причем книжная страница должна быть расположена под углом в 45 градусов относительно лица. Положение головы и спины в этом случае должно соответствовать единой линии. Подобная поза способствует формированию оптимального кровоснабжения мозга.

Шестой способ заключен в обязательном регулярном выполнении зарядки для глаз. Она имеет даже собственное название – пальминг. Авторство одной из лучших методик принадлежит известному американскому офтальмологу доктору Бейтсу. Универсальность данного комплекса упражнений состоит в том, что они могут выполняться в любом удобном для человека месте: дома или на работе.
Достаточно сесть удобно, при этом положив локти на стол. Необходимо следить, чтобы расположение затылка, шеи и позвоночника соответствовало единой прямой линии, это способствует более оптимальному кровоснабжению мозга. Начать следует с легкого встряхивания кистей. Полезным считается также растирание друг о друга ладоней до состояния теплого или даже горячего ощущения. Затем следует придать ладоням форму в виде пригоршни и положить их на лицо, стараясь расположить их строго напротив закрытых глаз. Основания мизинцев при этом должны быть присогнуты и расположены в районе переносицы, напоминая дужку очков. Если все сделано верно, то основание ладоней будут находиться на скулах. Следует избегать чрезмерного надавливания на веки. Глаза должны получить возможность спокойно и беспрепятственно моргать. Великолепно, если в места соприкосновения поверхности лица и ладоней не будет проникать свет. Закрыв глаза, необходимо постараться полностью расслабить их и подумать о чем-либо приятном.
Баловать глаза пальмингом желательно при наступлении первых признаков появления утомления или усталости. У этого способа нет временных ограничений. Если правильно и регулярно выполнять это упражнение, то можно достичь неплохого эффекта в восстановлении зрения.
Если присутствует желание сделать дополнительные упражнения для глаз, то можно сделать несколько совершенно простых манипуляций. Можно плавно двигать глазами из стороны в сторону, соблюдая при этом максимальную амплитуду. Затем следует изменить траекторию движения глаз на вертикальную. После того, как это упражнение будет выполнено, будет полезно повращать глазами по часовой стрелке и в обратном направлении. Теперь можно сильно зажмуриться, а потом резко открыть глаза и повторить это действие еще несколько раз. Также можно подвигать глазами по диагонали от верхнего левого угла поля зрения до нижнего правого и в обратном порядке, затем проделать все это в зеркальном отражении. Следующим упражнением будет частое и достаточно продолжительное моргание. В заключение можно свести глаза к переносице и затем вернуть их в привычное положение. Необходимо остановить выполнение упражнений, если возникло состояние головокружения.

По мнению ученых, самым идеальным видом спорта для поддержания глаз в прекрасном тонусе служит обычная игра в бадминтон.

Theme by Danetsoft and Danang Probo Sayekti inspired by Maksimer